Wenn Du allein bist und grad keinen Partner hast, der Dir den Rücken massieren könnte, so kann ich Dir eine einfache, aber sehr wirksame Übung empfehlen:

Setze Dich auf den Boden auf einen Teppich oder Ähnliches, ziehe die Knie an und umfasse sie mit beiden Händen und lasse Dich nach hinten auf den Rücken rollen bis auf die Schultern und mit etwas Schwung wieder zurück. Wiederhole dies so oft Du magst.